Как выбрать тренажер

Все тренажеры делятся на кардиотренажеры и на силовые. Кардиотренажеры (велотренажеры, эллиптические, беговые дорожки) рассчитаны на тренировку в первую очередь сердечной и дыхательной систем, а силовые (штанги, гантели, шведские стенки, скамейки и силовые станции) — рассчитаны для тренировки мускулатуры и развития силы.

Велотренажеры 

Благодаря удобству в использовании и компактности, велотренажеры пользуются большой популярностью. Велотренажер — универсальное средство для поддержания своего организма в идеальном состоянии. Занятия на велотренажере укрепляют сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, развивают выносливость, укрепляют иммунитет. При помощи велотренажера можно сбросить лишний вес, укрепить мышцы ног и пресса. Велотренажеры делятся на магнитные и электромагнитные.

• Магнитные велотренажеры - это имитаторы велосипедов, снабженные магнитной системой торможения. Такая система представляет собой постоянный магнит, механически приближающийся к маховику. Магнитные велотренажеры бесшумны, долговечны и просты в эксплуатации.
• Электромагнитные велотренажеры многофункциональны, удобны, дают возможность заниматься с большими нагрузками, имеют плавный ход педалей и встроенные программы тренировок, что позволяет Вам разнообразить занятия и быстрее получить желаемые результаты. Для простых разминочных занятий и поддержания спортивной формы бывает достаточно магнитного тренажера.
• Особый класс велотренажеров – велоэргометры. Это оборудование более сложного технического уровня. Если на обычных велотренажерах единица нагрузки является величиной условной и ее величина может несколько отличаться в различных моделях, то во всех велоэргометрах нагрузка – величина абсолютная имеет четко определенные значения – Ватты. Поэтому велоэргометры характеризуются точным контролем нагрузки и более точными показаниями измеряемых величин по сравнению с велотренажерами, что способствует широкому использованию велоэргометров в терапевтических и реабилитационных целях. Велоэргометры имеют электромагнитную систему нагружения и требуют подключения к электросети.

Важно:
Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль - любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.

Беговые дорожки

На сегодняшний день это хорошо известный и поэтому, наиболее популярный вид тренажеров. Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира, поскольку во время бега спортсмен активно переносит массу собственного тела в пространстве. При беге активизируется дыхательная система, увеличивается потребление кислорода, а это, в свою очередь, максимально ускоряет обменные процессы, сжигая лишние калории и укрепляя организм. Нагрузка равномерно распределяется на мышцы ног, ягодиц и плечевого пояса.

Беговые дорожки бывают 2 типов: магнитные и электрические.
Магнитные — компактнее и дешевле электрических. Приводить в движение беговое полотно будете Вы сами, за счет силы Ваших ног. Соответственно на магнитных беговых дорожках преобладют больше силовые упражнения. 
  
В электрических беговых дорожках стоит электродвигатель, поэтому есть возможность задавать дополнительную нагрузку, меняя скорость движения, а иногда и угол наклона полотна. Программы тренировок, установленные на компьютерах большинства электрических беговых дорожек помогают добиваться необходимых результатов быстро и эффективно. Все электрические дорожки в целях безопасности снабжены специальной страховочной системой. Ключ безопасности должен быть на каждой электрической беговой дорожке. Один конец шнура надежно прикрепляется к поясу бегуна, а второй на ключ. В случае падения дорожка сразу же отключается.

Важно:
При занятиях на беговой дорожке нужно учитывать что наибольшей нагрузке подвергаются голеностоп, суставы колена и бедра.
Так же нужно учитывать, что беговые дорожки требуют больше пространства для занятия на них, но для их компактного хранения и перевозки имеется система складывания уменьшающая габариты.

Эллиптические тренажеры

Это один из новейших видов оборудования. По сути, он является смесью беговой дорожки, велотренажера и степпера. Популярность этого вида тренажеров объясняется их универсальностью, высокой эффективностью и безопасностью.
При ходьбе по эллиптической траектории, движения всех частей тела синхронизируются, обеспечивая детальную проработку всех основных групп мышц — ног, ягодиц, бедер, а также мышц рук, плеч, груди и спины, пресса. Помимо аэробной нагрузки, тренажер создает достаточную силовую нагрузку и развивает гибкость. Только на эллиптических тренажерах можно выполнять движения как вперед, так и назад, что позволяет хорошо прорабатывать «не охваченные» другими кардиотренажерами группы мышц.

Эллиптическая амплитуда движения педалей, придающая тренировке уникальное ощущение «воздушности», снижает до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Во время тренировки нога всегда находится в полусогнутом состоянии, что и предотвращает нежелательную нагрузку. Плавные движения не перегружают суставы и связки, максимально щадя нижние конечности. При работе нет ударной нагрузки, поскольку стопа не отрывается от педалей-платформ. Поэтому тренировка на «эллипсе» показана для людей, испытывающих проблемы с суставами, а также имеющих избыточный вес или начальную стадию варикоза.

Эллиптические тренажеры, так же как и велотренажеры, подразделяются на магнитные и электромагнитные.
В магнитных  эллиптических тренажерах нагрузка формируется за счет образования магнитного поля. Такие тренажеры просты в эксплуатации, работают тихо, часто не требуют подключения к электросети, поскольку компьютер работает на батарейках.

Электромагнитные эллиптические тренажеры многофункциональны, дают возможность заниматься с большими нагрузками, имеют плавный ход педалей и встроенные программы тренировок, что позволяет Вам разнообразить занятия и быстрее получить желаемые результаты.
Для простых разминочных занятий и поддержания спортивной формы бывает достаточно магнитного тренажера, для достижения видимого эффекта, предпочтительнее электромагнитный тренажер.

Cтепперы

Степперы — это тренажеры, имитирующие ходьбу по ступенькам. Во время занятий, как и на велотренажерах, тренируются мышцы голени и бедер, улучшается работа сердца и легких. Большинство степперов имеет независимый режим работы педалей, т. е. воздействие на одну из них не отражается на другой. Некоторые модели позволяют совершать повороты в разные стороны, дополнительно нагружая косые мышцы пресса. Как правило, такие модели снабжёны резиновыми эспандерами, при помощи которых можно дополнительно тренировать верхнюю часть тела и сохранять равновесие во время тренировки.

Домашние степперы различаются количеством вариантов изменения нагрузки и сложностью компьютера. В большом степпере есть упор либо рычаг для рук, что делает его более-менее удобным в использовании и одновременно более громоздким. Мини степпер не имеет рычагов для рук, однако весьма компактен, при этом он менее удобен в пользовании. В новых моделях можно программировать нагрузку в зависимости от веса, пульса или расхода калорий.  
Самые простые и дешевые представляют из себя две движущиеся ступени, крепление педалей сопряженное (они связаны друг с другом), больших усилий не требуется

Вибромассажёры

Представляет собой двигатель на опорной стойке с массажными лентами, с помощью которых можно сделать антицеллюлитный, общеукрепляющий или расслабляющий массаж. Результат тренировок достигается не только за счет вибрации, но и за счет мягкого механического воздействия массажных лент.
При выборе вибромассажера главными критериями служат количество скоростей и мощность. Большое количество скоростей позволяет Вам подобрать наиболее комфортный режим занятий для каждой тренировки. Мощность определяет силу воздействия и долговечность вибромассажера. При этом, наличие большого количества ремней не является преимуществом, более важный фактор — качество креплений и материалов.

Гребной тренажер

Занимаясь физическими упражнениями, мы хотим добиться многого: сбросить или сохранить свой вес, повысить выносливость организма, избавиться от имеющихся недостатков фигуры, укрепить мышцы тела, улучшить гибкость позвоночника и подвижность суставов. Однако чтобы добиться столь разноплановых результатов за одну тренировку, требуется много времени, так как приходится выполнять целый комплекс последовательно сменяющих друг друга упражнений. Гребной тренажер, пожалуй, самый универсальный. Часто эти тренажеры называют комплексными, т. к. они в равной степени способствуют развитию как выносливости, так и силы. Действуя практически на все основные группы мышц, гребля гармонично развивает тело, поэтому можно порекомендовать этот вид тренажеров для людей, желающих совместить тренировки силы и выносливости.

Важно:
Надежные качественные модели гребных тренажеров оснащены регулируемыми амортизаторами, расположенными в передней части тренажера с обеих сторон. Эффект, наиболее приближенный к реальной гребле дают тренажеры механического типа, оснащенные «веслами».

Силовые тренажеры

К силовым тренажерам относятся штанги, гантели, шведские стенки, скамейки и силовые станции. Силовые тренажеры различаются по виду и характеристикам, с их помощью можно достичь двойного результата: подтянуть наиболее слабые мышцы (при интенсивных занятиях с небольшим весом) и увеличить мышечную массу (при выполнении упражнений с большим весом).
Особенностью силовых тренажеров является возможность дать изолированную нагрузку на те части тела, которые необходимо подкорректировать. При приобретении силовых тренажеров нужно иметь ввиду, что для достижения хороших результатов потребуется больше времени на каждую тренировку, по сравнению с кардиотренажерами, поскольку все группы мышц должны прорабатываться отдельно.

Тренажеры для пресса

Доказано, что самый лучший эффект при тренировке пресса дают упражнения на поднятие собственного веса. Поднятие корпуса развивает мышцы верхней части пресса, поднятие ног — нижней части. Специальные тренажеры для пресса созданы для защиты шеи и поясницы, а также повышения эффективности тренировок. Тренажер для пресса защитит Ваш позвоночник от вредной нагрузки, позволит без лишних усилий совершать значительное число повторений, детально проработать верхнюю, нижнюю часть пресса, прямые и косые мышцы живота, обеспечит правильную амплитуду движения во время тренировки.

Утяжелители

Утяжелители — это своеобразные мягкие гантели, которые удобно фиксируются на лодыжках или запястьях во время тренировки. Использование утяжелителей помогает увеличить нагрузку во время занятий на кардиотренажерах, сжечь большее количество калорий и дополнительно тонизирует мышцы. Так же не маловажный фактор в пользу использования утяжелителей является возможность применения их во время занятия повседневными делами (готовки на кухне, уборке и т.д.).