Что такое кистевой эспандер?
Эспандер — спортивный снаряд, дающий нагрузку на мышцы.
Принцип действия основан на том, что во время упражнения мышцы должны преодолеть силу сопротивления.
Кистевые эспандеры способствуют усилению хвата, хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья. Улучшается кровообращение, работа с эспандером похожа на работу кисти при заборе крови, улучшает состояние кожи и ногтей на руках.
Эспандеры различаются по конструкции, принципу действия, материалу и уровню жесткости. Одни рассчитаны лишь для разминки и разогрева, а с другими можно проводить силовую тренировку.
Важное преимущество – возможность тренироваться в любом месте и выбирать удобное время для тренировки.
Виды кистевых эспандеров:
«Кольцо»
Эспандеры этого типа имеют форму, напоминающую баранку. Они изготавливаются из резины, бывают разного диаметра, толщины и жесткости. Внешнее покрытие может быть гладким, массажным и рельефным.
Отличаются низкой стоимостью, компактностью и универсальностью, прослужит долго и надежно.
Недостаток данного эспандера - неравномерная нагрузка на пальцы и нерегулируемая жесткость. Максимальная нагрузка 70 кг.
«Шар»
Резиновый шарик, имеет все преимущества и недостатки «кольца».
«Щипцы»
Данный эспандер представляет собой две ручки, соединенные пружиной в форме кольца, конструктивно просты и компактны. Размер и уровень жесткости бывает разным (указан на эспандере или обозначен цветом ручек) Ручки могут быть изготовлены из металла или пластмассы, покрыты противоскользящими материалами.
Особенно популярен у спортсменов, тк есть возможность подобрать жесткий уровень нагрузки для тренировок. Существуют модели со встроенным счетчиком нажатий.
«Пружинные кистевые»
Состоят из двух и более элементов, соединенных одной или несколькими пружинами.
Два подвида:
1. Параллельный ход планок. В некоторых моделях, предусмотрена возможность снимать и добавлять пружины, меняя уровень жесткости. Есть модели с раздельными планками для каждого пальца. Существенное отличие данного вида от других видов — равномерная нагрузка на все пальцы.
2.Ножницы. Напоминают щипцы, но конструкция более сложная и отличается формой пружины. Многие модели с регулируемым уровнем жесткости.
«Гироскопический»
Устройство в форме шара, которое нужно удерживать в ладони и совершать раскручивающие движения. В результате, ротор внутри мяча начинает вращаться, давая нагрузку на мышцы. Может быть оснащен счетчиком вращений. Гироскопический эспандер больше подходит новичкам и любителям. Профессиональным спортсменам степень сопротивления покажется недостаточной.
Как правильно подобрать?
Подбирая кистевой эспандер, следует учитывать цель, для которой он будет использоваться — разминка, тренировка, реабилитация после травмы и тд.
Советы по подбору:
1. Обратиться в розничный магазин спортивных товаров.
2. Попробовать все виды эспандеров. Тренажер должен лежать удобно, при сдавливании не должно быть болевых ощущений. Если вы почувствовали боль, то данный вид эспандера вам не подходит.
3. Для новичков - покупайте недорогие изделия с небольшой жесткостью и эластичного материала, большая жесткость понадобится вам года через 3, при условии постоянных тренировок.
4. Для профилактики заболеваний суставов и мышц, подойдет эспандер-кольцо, выбранный с допустимой нагрузкой для человека.
Противопоказания
- склонность к разрывам капилляров и сосудов;
-
сахарный диабет на любой стадии
-
давление;
-
недавно перенесенные сердечные заболевания;
-
инфекционные дерматологические заболевания;
-
открытые раны на коже;
-
диагностированная онкология.
- Комментарии
